Sömnens betydelse för hälsa och välbefinnande har länge varit en föga ifrågasatt sanning. I en hektisk värld där tid ofta ses som en bristvara, tenderar sömnen alltför ofta att hamna långt ner på prioriteringslistan. I denna artikel finner du tio fakta som du kanske inte kände till sedan tidigare – om att just sova!
Att sova direkt efter inlärning har gång på gång visat sig vara effektivt…
Att sova direkt efter inlärning har gång på gång visat sig vara effektivt…Studier har gång på gång visat att sova direkt efter att du lärt dig något drastiskt kan förbättra din förmåga att behålla den nya informationen. Därför är det ett hett tips att läsa igenom uppgifterna innan ett prov eller test strax innan du ska sova! [källa]
Du kommer aldrig att drömma om någon du inte redan har sett…
Du kommer aldrig att drömma om någon du inte redan har sett…Du kan inte att kunna drömma om en person om du inte har sett han eller hon någonstans tidigare. Varje ansikte du någonsin drömt om är ett du har sett någon gång i ditt liv – medvetet eller omedvetet. [källa]
Att “halvsova” är faktiskt något verkligt…
Att “halvsova” är faktiskt något verkligt…För oss människor är det bara ett uttryck, men för bland annat valar och delfiner är det en överlevnadsförmåga. Både valar och delfiner somnar bokstavligen halvsovande. Deras hjärnhalvor turas om att sova så att de kan fortsätta att ta sig upp till ytan för att andas – eller hålla utkik efter rovdjur. [källa]
Olika livsmedel påverkar sömnen på olika sätt…
Olika livsmedel påverkar sömnen på olika sätt…Det är inte bara koffein och ginseng som påverkar din sömn… det är också vardagsmat. Både kolhydrater och proteiner kan framkalla dåsighet, så mellanmål med en kombination av båda är det bästa före sänggåendet. [källa]
Sömnbrist kan förkorta ditt liv och få dig att gå upp i vikt…
Sömnbrist kan förkorta ditt liv och få dig att gå upp i vikt…Att konsekvent få mindre än sex timmars sömn per natt kan dramatiskt förkorta din livslängd. Sömnbrist kan också orsaka viktökning och insulinspikar, vilket gör det svårare att tappa fett. Med andra ord är vår sömn oerhört viktig! [källa]
Våra drömmar bleknar galet snabbt…
Våra drömmar bleknar galet snabbt…Om du vill minnas en särskilt rolig dröm, skriv ner den så fort du vaknar på morgonen! Drömmar finns i samma del av hjärnan som våra så kallade “vandrande tankar”, vilket betyder att dina nattliga äventyr börjar blekna väldigt snabbt. [källa]
Ökande av mardrömmar kan indikera andra hälsoproblem…
Ökande av mardrömmar kan indikera andra hälsoproblem…Hjärtsjukdomar, depression, drogabstinens och cancer har alla kopplats till en ökning av mardrömmar. Om du plötsligt drömmer mycket mardrömmar utan att vara helt säker på varför, bör du genast uppsöka en läkare! [källa]
Människan är de enda däggdjuren som medvetet fördröjer sömnen…
Människan är de enda däggdjuren som medvetet fördröjer sömnen…Människan är de enda däggdjur som är kända för att villigt och medvetet fördröja sömnen, en förmåga som kan vara lika praktisk som skadlig. [källa]
Ljus och brus = sömnens största fiender…
Ljus och brus = sömnens största fiender…Ljus har en kraftfull effekt på din dygnsrytm och förmåga att somna – och sova. Inte bara kan lampor i din omgivning väcka dig, utan även ljuset från en dator- eller telefonskärm som visas innan du lägger dig kan göra det svårare att somna. Det mesta av buller, från trafik utanför till din familj som springer runt där hemma, påverkar också din sömn. Oregelbundna ljudstörningar stör bland annat din puls och ditt blodtryck och väcker dig därför ur sömnen. Vitt brus kan dock faktiskt hjälpa dig att komma till ro och somna. [källa]
Elefanter kan sova både stående och liggande…
Elefanter kan sova både stående och liggande…Elefanter sover inte mycket – mellan 3 till 5 timmar åt gången, vilket kanske bara inträffar varannan dag. När de gör det, tillbringar de en majoritet av sin sömntid med att stå upprätt. [källa]
Att få mer sömn kan även förbättra ditt sexliv…
Att få mer sömn kan även förbättra ditt sexliv…Studier har visat att brist på sömn ofta kan leda till ett mindre intresse för sex, tillsammans med en lägre libido totalt sett. Och dessa resultat gäller oavsett ditt kön. [källa]
5 vanliga frågor och svar om att sova
Vuxna bör sova mellan 7 och 9 timmar per natt för optimal hälsa och återhämtning. Barn och tonåringar behöver mer, medan äldre ofta klarar sig på något mindre. Kvaliteten på sömnen är också viktig – inte bara antalet timmar.
Vanliga orsaker till nattliga uppvaknanden är stress, koffein, alkohol, sömnbrist eller sömnstörningar som sömnapné. Även ljud, ljus och temperatur i sovrummet kan påverka. Om det sker ofta och du känner dig trött på dagen kan det vara bra att rådfråga läkare.
Det kan ta flera dagar att återställa kropp och hjärna efter bara en natts dålig sömn. Enligt forskning kan det krävas upp till en vecka med god sömn för att fullt återhämta sig efter några nätters bristfällig vila.
Ja, att sova för mycket (över 9–10 timmar regelbundet) kan kopplas till ökad risk för bland annat hjärtproblem, depression och diabetes. Det kan också vara ett tecken på underliggande hälsoproblem. Regelbunden, balanserad sömn är bäst.
För bättre sömn – håll regelbundna rutiner, undvik skärmar före läggdags, sänk belysningen och ha svalt i rummet. Undvik koffein sent på dagen och försök varva ner med lugna aktiviteter innan sänggående, som att läsa eller lyssna på lugn musik.
